HIIT? Inilah Tepatnya Rutin Pemulihan Aktif Anda Harus Diketahui

Tidak ada pertanyaan bahwa pelatihan interval intensitas tinggi, atau HIIT, telah meningkat dalam popularitas dalam beberapa tahun terakhir. Namun, terlepas dari keberhasilan HIIT untuk tujuan kebugaran dan penurunan berat badan, kebanyakan individu membiarkan pekerjaan ini terbuang dengan kebiasaan pemulihan yang buruk. Akibatnya, bahkan penggemar kebugaran terbesar pun mendapati dirinya sakit dan lelah untuk waktu yang lebih lama.

Image result for HIIT

Beli Triple T Dr Azlan

Pemulihan aktif adalah teknik yang memungkinkan transisi yang lebih bertahap dari olahraga ke istirahat, dengan latihan intensitas rendah menggantikan atau melengkapi pendekatan tradisional pemulihan pasif. Tetapi untuk mendapatkan hasil maksimal dari pemulihan aktif Anda, Anda harus membuat jadwal berdasarkan tujuan kebugaran Anda. Berikut adalah beberapa cara untuk memulai:

1. Matikan.

Karena pemulihan aktif mengurangi penumpukan laktat pada tingkat yang lebih tinggi daripada pemulihan pasif, tubuh Anda dapat bekerja lebih keras pada rangkaian progresif selama latihan yang sama. Tapi apakah ini berarti Anda harus membuang secara pasif sepenuhnya? Tidak terlalu.

Pada akhirnya, beralih antara pemulihan aktif dan pasif tergantung pada kebutuhan tubuh Anda akan menghasilkan latihan yang lebih efektif. Misalnya, Anda dapat menerapkan pemulihan aktif di antara rangkaian, namun pemulihan pasif mungkin menjadi taruhan terbaik setelah selesai.

2. Variasikan jadwal pemulihan anda.

Cara lain untuk mengguncang segalanya adalah dengan memiliki jadwal latihan kardiovaskular yang menggabungkan berbagai teknik aktif dan pasif. Inilah jadwal yang ingin saya ikuti:

Senin: Tempo berjalan.
Selasa: Pemulihan aktif dengan olahraga ringan (berjalan, bersepeda, yoga, dll.).
Rabu: Latihan HIIT dengan pemulihan aktif.
Kamis: Pemulihan lebih aktif.
Jumat: Berjalan selama 30 menit sampai satu jam.
Sabtu: Olahraga atau kegiatan rekreasi lainnya (skating, bersepeda, Frisbee, dll.).
Minggu: Pemulihan pasif.
Sementara tubuh Anda mungkin tahu apa yang diharapkan dengan setiap hari, Anda juga akan mendapatkan keuntungan optimal dengan variasi latihan Anda. Plus, latihan ini bisa diubah karena Anda tidak terikat pada satu jenis latihan. Yang penting adalah jadwal Anda terdiri dari beberapa bentuk pemulihan aktif. Bersenang-senanglah dengan itu!

3. Pisahkan ke dalam kelompok.

Jonathon Lomax, pendiri Lomax Gym di London, merekomendasikan untuk menghentikan sesi pemulihan aktif menjadi kelompok anatomi, sama seperti Anda dengan latihan rutin. Sementara kegiatan ini dapat dilakukan dalam sesi latihan reguler Anda, Lomax menekankan bahwa ini paling baik dilakukan pada hari-hari “istirahat”, karena pada dasarnya ini merupakan bentuk rehabilitasi untuk otot yang stres. Dengan cara ini, Anda akan mengerjakan semua kelompok otot pada akhir minggu ini. Dan untuk penggemar HIIT, ini akan membebaskan lebih banyak waktu untuk latihan intensif Anda.

4. Struktur cerdas.
Ini mungkin tampak jelas, tapi cara Anda menyusun sesi latihan bergantung pada tujuan dan tidak ada yang lain. Tapi banyak yang baru mengenal adegan HIIT mencoba mencocokkan tingkat intensitas yang profesional mampu dan akhirnya melukai diri mereka sendiri. Atau tujuan seseorang adalah penurunan berat badan, tapi orang yang mereka modifikasikan setelah menjadi pelatih ketahanan, jadi mereka melihat sedikit perubahan dalam skala.

Apapun masalah yang mungkin Anda hadapi, kemungkinan besar karena Anda belum menyesuaikan rutinitas Anda dengan tujuan Anda. Misalkan Anda ingin meningkatkan daya tahan Anda-Anda harus menjaga waktu pemulihan tetap pendek dan aktif untuk mencegah mode pemulihan penuh agar tidak terbenam. Namun, Anda memutuskan untuk mengatasinya, jaga agar interval pemulihan Anda antara 50 dan 100 persen dari durasi interval aktif anda Sekarang, Anda menargetkan energi aerobik Anda dan memaksimalkan kardio Anda. Kerja bagus!

Apakah kamu penggemar HIIT? Berikut adalah permainan 20 menit yang mengubah permainan yang perlu Anda ketahui.

Leave a Reply